甘荀、南瓜、橙、杏桃、木瓜、三文魚、番薯

橙色食物含豐富α和β胡蘿蔔素，α和β胡蘿蔔素於身體可轉為維他命A，維他命A對眼睛視力有莫大好處， 甚至能預防夜盲症、眼睛乾澀。 除了保護眼睛外，更能提升皮膚及免疫系統健康。維他命A為脂溶性維他命，因此需接觸油分煮食更能令身體吸收。

成年人每日維他命A建議攝取量：700-900

懷孕期：750

哺乳期：1300